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Tout le temps fatigué : que faire ?



Vous n’avez pas d’énergie pour les tâches quotidiennes, vous n’arrivez pas à vous réveiller le matin, vous avez sommeil au milieu de la journée... Bref, vous êtes fatigué tout le temps ! Ceci peut avoir plusieurs raisons.



Les différentes causes de la fatigue

Le style de vie

De mauvaises habitudes ou un style de vie peu sain sont souvent à l’origine de la fatigue fréquente. Une des raisons les plus communes est le manque de sommeil ou le sommeil de qualité moindre.

Il y a aussi l’alimentation mal saine, la consommation excessive d’alcool, le manque d’activité physique ou par contre l’activité physique excessive.


Les conditions de santé

Sur le plan physique, la fatigue peut être causée par l’anémie, l’hypothyroïdisme, les maladies du cœur, l’hépatite, le diabète ou bien le syndrome de fatigue chronique.

Sur le plan mental, on cite les troubles de sommeil (insomnie, apnée du sommeil, etc.), la dépression surtout si elle est couplée à un trouble de sommeil et les troubles de l’anxiété.

Elle peut aussi être un effet secondaire de la prise de certains médicaments.


Le sommeil est une des causes les plus communes

Profiter d’un sommeil suffisant et de qualité est indispensable pour la santé physique et la santé mentale. C’est important pour être productif durant la journée, mais pas seulement.

En effet, le manque de sommeil augmente le risque des maladies du cœur, d’un accident vasculaire cérébral et du diabète de type 2.

Il favorise aussi le gain du poids et contribue à déclencher ou aggraver la dépression.


Par contre, le bon sommeil :

- Favorise la stabilisation de votre poids.

- Régule l’appétit, vous permettant de manger moins de calories.

- Améliore votre concentration et votre productivité.

- Améliore votre performance physique.

- Renforce votre système immunitaire etc.


Manque de sommeil : signes et solutions

Plusieurs symptômes indiquent que vous ne dormez pas suffisamment ou que votre sommeil est de mauvaise qualité :

- Fatigue, manque d’énergie et bâillement fréquent.

- Changements d’humeur, colère, stress, irritabilité.

- Difficultés de concentration et d’apprentissage.

- Maux de tête, tendance à oublier, maladresse.

- Grand appétit, surtout pour les carbohydrates.

- Manque de libido, etc.


Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez utiliser plusieurs astuces :

Aller dormir et (essayer de) se réveiller à la même heure chaque jour pour habituer votre corps.

Dormir dans un environnement adapté : confort, silence, obscurité.

Créer une routine de sommeil : lire, écouter de la musique, etc.

Éviter tout ce qui vous empêche de dormir le soir : alcool, caféine, manger trop, gadgets électroniques, etc.

Être actif pendant la journée et éviter de s’entrainer trop tard le soir.

Ne prenez pas de sieste si cela vous empêche de dormir la nuit.

La première étape pour mieux dormir ou pour se débarrasser de la fatigue est de changer ses mauvaises habitudes et d’améliorer son style de vie. Si aucun changement n’est constaté, il serait temps de consulter un médecin.


Rémi ELOY

Educateur sportif diplômé d'état

Source : www.coachsportif27.com

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