MES RECETTES
SPORTIVES

Petit bonheur du jour !

Manger des diamants le matin et briller toute la journée avec mes 12 recettes saines & gourmandes au format pdf.

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RÉMI ELOY COACH SPORTIF PROFESSIONNEL
ÉDUCATEUR SPORTIF DIPLÔMÉ D'ÉTAT

CONSEILS DIÉTÉTIQUES & PROGRAMME SPORTIF ADAPTÉ
Votre santé est votre richesse, entretenez là !

Programme alimentaire sportif
Poke Bowl

Je vous apporte des conseils diététiques associés à un programme sportif adapté à vos objectifs.

Pour vous amener sereinement à la réussite de votre projet :

Notre système digestif est comparable à un moteur de voiture qui a besoin du carburant adéquat pour fonctionner avec efficacité.

Afin d'éviter les régimes mal menés pour les différentes pathologies tels que :

- Cardiovasculaires - maladies métaboliques(cholestérol, diabète, maladie de la thyroïde et goutte).

Je vous invite à consulter : un médecin nutritionniste ou diététicien

UNE NUTRITION SAINE EST LA CLÉ D'UNE BONNE SANTÉ
UN PAS DE PLUS VERS LE BIEN-ÊTRE
Image de Louis Hansel
Image de Moritz Nie
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2. L'alimentation pour les sportifs

Le placard et le frigo idéal du sportif.

Notre organisme est comparable à un moteur de voiture qui a besoin du carburant adéquat pour fonctionner avec efficacité.

80% de vos résultats dépendent de votre alimentation, progressez avec une nutrition sportive idéale.

Votre coach sportif vous guide à travers des précieux conseils :

- Que manger avant un entraînement sportif, pendant et après ?

- Que manger les jours de repos et les jours d'entraînements ?

- Que manger avant un trail, semi-marathon et marathon ?

- Que manger après la course à pied ?

- Que manger avant et après la musculation ?

- Les pièges et les erreurs alimentaire à éviter dans le sport.

- Les aliments à éviter avant une compétition.

Une diète approprié à votre objectifs pour :    

- Une prise de masse musculaire, un physique massif.

- Une sèche musculaire, un physique affûté.

- Prendre du muscle rapidement.

- Gagner en force musculaire

3.Les différents régimes

Que penser des régimes ? Quel régime choisir ?

Attention aux solutions des régimes miracles.

Les régimes qui promette une perte de poids rapide ne sont que des leurres. Souvent, elles conduisent même à reprendre davantage de kilos. Les transformations trop rapide sont extrêmement malsaine, déplaisante et pas vraiment durable dans le temps.

Le conseil du coach : Sauf cas extrême, donnez-vous pour but pour de perdre 200 g par semaine pour perdre 10 kg sur une période de 12 mois. Vous atteindrez tranquillement et sans frustration votre objectifs mais surtout vous éviterez de reprendre vos kilos.

 

Le Domaine de la nutrition et des régimes sont des océans dans lesquels on a vite fait de se noyer. Pas facile de trouver la stratégie alimentaire idéal au milieu de tout ses types de régimes.

régime Dukan, régime Cohen régime Miami, régime fibres, régime Montignac, régime Végétarien, régime Atkins, régime Mayo, régime Citron, régime Natman, Régime Fricker, Régime Chrononutrition, régime Cétogène, régime Weight Watchers, régime Seignalet

, régime Scarsdale, régime des groupes sanguins, régime Méditerranéen, régime intermittent, régime Ig.

Résumé des différents types de régimes

4.Diabète et alimentation

Les aliments conseiller et à modérer.

Contrôler son alimentation tout en gardant le plaisir de manger.

Une alimentation varié et équilibrée font partie du traitement du diabétique. Les menus doivent être régulier et adaptés à vos besoins. Pour éviter les pics de glycémies, éviter de sauter vos repas qui pourrait favoriser les grignotages.

- Qu’est-ce que le diabète ?

- Quels sont les différents diabètes ?

- Quels sont les symptômes du diabète ?

- Quels sont les aliments à privilégier pour le diabétique ?

- Les aliments anti-diabète, les bons réflexes.

- Les bonnes habitudes alimentaires.

- La composition des aliments.

Découvrez-en plus sur cette maladie ainsi que les activités physique qui peuvent aider les patients atteints.

5. Sport à jeun

Est-il bon de jeûner ? S’entraîner à jeun fait-il maigrir ?

L’entraînement à jeun est une méthode couramment pratiquée par les sportifs. Il offre de nombreux bienfaits, mais il n’est pas sans risque. Il doit être effectué dans de bonnes conditions.

- Qu’est-ce que l’entraînement à jeun ?

- Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

- Pourquoi et comment le pratiquer ?

- Quels sont les avantages et les inconvénients de s’entraîner à jeun ?

Pour obtenir un résultat satisfaisant et en toute santé, s’entraîner à jeun nécessite certaines conditions. Si vous envisagez de suivre cette méthode, il faut demandez l'avis d'un médecin nutritionniste ou d'un diététicien.

6. Les aliments anti-fatigue

Quels sont les aliments pour être en bonne forme ?

Le sport ainsi qu'un sommeil réparateur font des merveilles non seulement pour le corps mais aussi pour le cerveau.

Mais malgré une activité physique régulière et un sommeil réparateur vous avez l’impression de manquer d’énergie et de tonus ?

Pour décupler votre bien-être et maintenir son corps et son esprit en excellent état de marche, privilégier la qualité de vos aliments au cours de vos repas ainsi que la quantité.

- Pourquoi manger bio permet de vivre mieux ?

- Comment booster vos défenses immunitaires ?

- Pourquoi prendre de la vitamine D ?

- Pourquoi prendre des vitamines B ?

- Quel sont les différents vitamines ? Quel est le rôle des vitamines ?

- Quels sont les bienfaits des antioxydants ?

- Quels sont les différents minéraux et oligoéléments ? Leurs utilités ?

- Comment savoir estimer la taille des portions alimentaires ?

- À quoi servent les Oméga 3 - 6 et 9 ? Font-ils grossir ?

Une mauvaise alimentation à bas bruit rend malade au fur et à mesure, fait du dégât gâchant la qualité de vie année année après années.

Une bonne alimentation n'est pas seulement une bonne idée, c'est le médicament rassurant, elle est crucial pour  votre santé et votre bien être.

7. Les aliments brûleur de graisse

Quels sont les aliments qui brûlent au maximum les graisses ?

Parmi plusieurs familles d'aliments, certaines nécessites une plus grosse dépense énergétique pour être digéré. En effet c'est lors de cette digestion par un effet thermique que ces aliments permettent d’accélérer la combustion des graisses.

- Quels sont les aliments brûleur de graisse ?

- Quels sont les infusions qui permettent de mincir ?

- Quels sont les aliments à éviter pour garder la ligne ?

- Quels sont les aliments qui stock les graisses ?

- Le placard et le frigo idéal du sportif

8. Les compléments alimentaire

Quel est l'intérêt de prendre des compléments alimentaires

Rien ne vaut une alimentation équilibrée et un entraînement régulier. Cependant les temps changent et  la qualité nutritive de nos aliments s'appauvrissent, mutent et évolue en fonction des industriels ainsi que des agricultures de plus en plus intensive mêlé d'engrais et de pesticide.

Pour compenser une alimentation déséquilibrée, les compléments alimentaires viennent renforcer les profils carencé et ainsi donner un coup de pouce à notre organisme lorsque le besoin s’en fait ressentir.

- Pourquoi consommer des compléments alimentaires ?

- Que penser des protéines en poudre pour la musculation ?

- Les compléments alimentaires sont-ils dangereux ?

- Qu'est ce qu'un gainer?

- Avantages et inconvénients des bcaa ?

- La liste des vitamines et leurs fonctions ?

Votre programme sportif en ligne

9. les maladies liés à l'alimentation

Les équipements indispensables pour faire du sport

Selon les modes de vie de chacun, les maladies de l’appareil digestif sont des pathologies de plus en plus fréquentes touchant de nombreuses personnes. Des pathologies liées soit au stress, surpoids, l'alimentation, alcool...

En savoir plus :

- Le syndrome de l’intestin irritable

- Problèmes de digestion, ballonnements

- Anorexie

- Boulimie

- Les compulsions alimentaires

- La maladie de Crohn

- La maladie cœliaque

Le corps humain et le cerveau disposent en effet de pouvoirs très puissants sur nos organes. Pour fonctionner sans faire de raté, l’organisme humain est une machine de précision qui a besoin d’un équilibre parfait entre la nourriture, le sport et le sommeil. Reprenez de bonne habitudes.

10. L'Hydratation

Les bienfaits de l'eau sur notre santé

L’eau constitue un élément essentiel de notre vitalité.

Elle est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme humain, chasse les toxines, améliore la circulation sanguine et booste le renouvellement des cellules. Non seulement elle facilite la digestion, mais aide à garder  la ligne.

- Quels sont les bienfaits de l'eau sur notre santé ?

- Quelle quantité d’eau boire ? Quand boire ?

- Quels sont les symptômes de la rétention d’eau ?

- Comment éliminer la rétention d’eau ?

Buvez de l'eau et garder la ligne...
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Rémi ELOY

SE RÉCONCILIER AVEC LE " PLAISIR "

Manger est un des grands plaisirs de la vie, manger procure du plaisir, trop manger provoque de la souffrance.
Les régimes ne résoudent pas les problèmes ils ne font que les aggraver.

Si vous suivez un régime à basse calories et que vous l’avez respecté à la lettre, il y a des chances que vous soyez sous-alimentés, sujet à
des troubles digestifs et malheureusement en mauvaise santé.

Le régime ne fonctionne que jusqu’à l’épuisement de votre force de volonté.



LA PATIENCE UNE " VERTUE DÉLAISSÉE "

Les transformations trop rapide sont extrêmement déplaisante néfaste et pas vraiment durable. Il est pratiquement inpensable de maigrir durablement avec un régime et cette situation à quelque chose de rocambolesque.

Une mauvaise alimentation ne tue pas nécessairement, mais elle rend malade des années après, sabotant ainsi votre qualité de vie.
Vous pouvez utiliser le meilleur programme d’entraînement au monde, vous n’irez nulle part si vous ne suivez pas le bon équilibre alimentaire qui lui correspond.

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